Tips Menciptakan Rutinitas Malam Yang Menenangkan

Tips Menciptakan Rutinitas Malam Yang Menenangkan – Kali ini saya ingin berbagi rutinitas malam saya dengan Anda. Ini bukanlah jadwal yang kaku dan mungkin tidak menjadi pedoman bagi semua orang, namun ini membantu kami para ibu untuk bekerja lebih baik.

Apa yang direncanakan setiap menitnya adalah sebuah jadwal, sedangkan rutinitas bukanlah sebuah jadwal. Rutinitas adalah beberapa kebiasaan yang kita praktikkan dan pada dasarnya merupakan kebiasaan yang terprogram. Begitu kita melakukan rutinitas, seperti mengoleskan tabir surya setiap pagi sebelum keluar rumah, hal itu dengan cepat menjadi kebiasaan. Semakin sering kita melakukan rutinitas, semakin sedikit otak kita memikirkannya. Dengan cara ini, kita melatih otak kita untuk terbiasa dengan sesuatu yang positif dengan menggunakan rutinitas.

Tips Menciptakan Rutinitas Malam Yang Menenangkan

Satu hal yang sangat membantu saya adalah ketika saya mulai menggunakan blok pemrograman. Dan rutinitas, baik pagi atau sore hari, dapat dimasukkan dengan aman ke dalam jadwal.

5 Tips Menciptakan Suasana Rumah Yang Nyaman Saat Idul Adha

Childrearing menulis bahwa rutinitas keluarga mengatur bagaimana keluarga mengatur diri mereka sendiri untuk menyelesaikan sesuatu, menghabiskan waktu bersama, dan bersenang-senang. Rutinitas membantu anggota keluarga memahami siapa yang harus melakukan apa, kapan, dalam urutan apa, dan seberapa sering.

Rutinitas yang baik adalah yang terencana, konsisten, dan dapat diprediksi. Anak-anak berkembang dengan konsistensi, rutinitas, dan mengetahui apa yang akan terjadi selanjutnya. Ini tidak berarti jadwal kita harus kaku dan statis, namun ini memberi kita kerangka kerja.

Meski begitu, tidak ada jadwal atau rutinitas yang sempurna sehingga kita tetap harus fleksibel. Jika kita harus begadang semalaman karena bayi rewel, mungkin besok siang kita bisa menggantinya dengan tidur siang bersama bayi dan istirahat dari lamaran.

Sebelum kita menentukan rutinitas malam ideal kita, kita perlu memikirkan seperti apa pagi ideal kita (untuk besok dan lusa). Pelajari apa yang menjadi prioritas dan janji untuk hari berikutnya dan apa yang perlu dilakukan untuk memastikan semuanya berjalan lancar.

Morning Routine Buat Pelajar ✨

Misalnya besok anak-anak akan pergi berenang bersama kakek dan neneknya, jadi pastikan Anda membawa tas berisi pakaian selam dan air minum. Apakah ada vitamin atau suplemen yang harus dikonsumsi setiap orang di pagi hari, dll. Beberapa hal mungkin tidak diperlukan setiap malam, namun ada pula yang wajib. Memiliki cadangan dalam rutinitas malam kita akan membantu dan kita dapat menambahkan lebih banyak lagi sesuai kebutuhan.

Mari kita lanjutkan yang namanya konsistensi, rutinitas malam hari juga akan sangat baik jika dilakukan bersama-sama. Saya memiliki rutinitas malam dan juga anak saya yang melakukannya bersama saya. Saat saya sedang menyimpan seragam sekolah (ini membantu memastikan tidak ada drama di pagi hari karena seragam tersebut tidak ada di lemari karena belum dikeringkan atau karena alasan lain), anak-anak menyimpan buku-buku mereka. keesokan harinya. Setelah kelas, tentunya hal-hal penting seperti mencuci muka dan kaki, menggosok gigi, dan mengganti piyama.

Beberapa hal penting menjadi dasar terciptanya rutinitas malam. Saat membuat rutinitas malam hari, putuskan apa yang cocok untuk Anda dan keluarga. Bagi saya, agar kita semua selalu ingat, rutinitas itu tercetak dan ditempel di lemari es dan di depan pintu kamar mandi anak. 

Jika ibu adalah seorang wanita yang bekerja dan harus berangkat sepagi mungkin keesokan harinya, atau besok pagi mungkin sibuk, maka sarapan nasi basah yang sederhana dan cepat bisa dilakukan. Nasi limido bisa dimasak semalaman dan pagi hari selagi masih panas di rice cooker.

Mudah Dipraktikkan, Ini 5 Tips Tidur Lebih Nyenyak Di Malam Hari

Salah satu aturan malam hari kami adalah rumah harus bersih dan rapi sebelum memasuki kamar tidur. Ini agar saya bisa memulai pagi dengan awal yang bersih. Pembersihan dan kerapian yang cepat di malam hari membantu menjaga semuanya tetap pada tempatnya. Remote TV, remote AC, bel pintu, harus kembali ke meja kopi. Meja harus rapi dan bebas dari buku dan pena yang terbuka. Meja makannya juga kosong dan terang.

Jangan tinggalkan wastafel penuh dengan piring kotor (saya yakin ibu-ibu di sini tidak) dan simpan sisa dapur di malam hari. Jika wastafel masih belum bersih maka akan memperlambat proses rutinitas kerja kita di pagi hari.

Periksa apakah ada pertemuan khusus untuk hari berikutnya dan apa yang perlu Anda persiapkan untuk besok. Jika besok ada jadwal WFO, bolehkah kami membawa bekal makan siang? Jika anak Anda memiliki jadwal yang padat hingga besok siang, apakah ia memerlukan makan siang atau camilan tambahan? Barang atau perlengkapan olahraga apa yang harus saya bawa? Bisa disiapkan semalaman dan dimasukkan ke dalam mobil keesokan paginya sehingga tidak ada yang tersisa di pagi hari.

Kami tidak suka berkemas banyak di rumah, jadi kami harus menyelesaikan semuanya di malam hari. Meski begitu, pagi hari diawali dengan teguran Pastor Vaya.

Tips Tidur Nyenyak Di Malam Hari

Ketika saya masih bekerja penuh waktu di kantor, setiap malam saya akan membuatkan dua pasang pakaian favorit saya yang akan saya pilih keesokan harinya. Jadi itu akan tergantung mood Anda keesokan harinya. Sekarang rutinitas ini tidak dilakukan setiap malam karena pekerjaan saya tidak lagi full time dan saya hanya keluar rumah satu atau dua kali dalam seminggu.

Perangkat elektronik di malam hari memang bisa mengganggu ritme istirahat tubuh. Biarkan saja ketika tiba waktunya tidur agar semua orang bisa rileks dan memiliki pola pikir yang lebih tenang. 

Dengan mengurangi waktu menonton tablet dan TV di malam hari, hal ini membantu kita semua tidur lebih nyenyak dan memberi kita lebih banyak waktu untuk menjalin ikatan dengan keluarga.

Para ibu lebih cenderung memikirkan daftar tugas yang harus dilakukan besok daripada cepat-cepat tidur. Salah satu cara untuk menghindari overthinking adalah dengan membuat jurnal atau jurnal (masih ingatkah kamu saat remaja ketika kamu membuat jurnal untuk temanmu?). Anda juga bisa bermeditasi sebelum tidur. Minumlah secangkir teh jahe untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

7 Cara Menyapih Anak Saat Tidur Malam Tanpa Galau

Saya memiliki aplikasi jurnal rasa syukur yang mencatat ide dan pemikiran saya setiap beberapa hari. Saya tidak menulis secara rutin karena saya sering lupa, tetapi ini penting dan banyak membantu saya jika saya terbiasa. Kita juga bisa menuliskan prioritas hari esok jika kita takut melupakan sesuatu. Menulis di atas kertas dapat membantu kita mengatur informasi dan meredakan ketegangan.

Selain orang tua, anak juga memerlukan waktu istirahat sepanjang hari. Sangat menyenangkan bahwa setiap orang memiliki waktu tidur yang terjadwal dan sangat ketat, tidak mematikan TV atau terus bekerja sepanjang malam. Hal ini akan membantu anak tetap konsisten dan memastikan mereka mendapatkan tidur yang cukup untuk perkembangan otak dan tubuhnya.

Tentang Ziz Seorang ibu emosional dari seorang putri yang suka berbagi perjalanan hidupnya. Bergairah tentang perjalanan, fotografi, dan konten digital. Kirim email Anda ke Kirim email hello@ untuk membantu.

Saya mulai ngeblog pada tahun 2003 dan saya masih mencoba mengupdate blog ini. Isi blog ini berfokus pada nasihat gaya hidup, parenting remaja, techno dan juga travel.

5 Rutinitas Malam Agar Bisa Tidur Cepat Dan Nyenyak

Saya harap Anda menikmati postingan di blog ini dan jangan ragu untuk membagikannya jika menurut Anda konten blog ini bermanfaat bagi orang lain. JAKARTA (ANTARA) – Terkadang keinginan untuk beristirahat dengan tidur malam yang nyenyak terhalang oleh pikiran-pikiran setelah beraktivitas seharian – pikiran yang muncul dan menimbulkan rasa cemas setelah berbaring di tempat tidur dan meletakkan kepala di atas bantal.

Pada Selasa (19/3), psikiater Ali Sharma, MD, salah satu pendiri dan direktur medis pusat kesehatan mental Being Health, mengatakan banyak orang mengalami pikiran obsesif, cepat, dan terus-menerus saat tidur.

Pikiran seperti itu bisa menjadi gejala kondisi kesehatan mental seperti gangguan kecemasan umum, ADHD, atau gangguan bipolar, namun para ahli mengatakan siapa pun bisa mengalaminya.

“Tentu saja, orang yang mengalami pikiran berpacu sebelum tidur sering kali mengalami beberapa bentuk kecemasan, namun hal tersebut tidak harus pada tingkat klinis,” kata psikolog klinis dan spesialis tidur Michael Breus, Ph.D.

Anak Rewel Di Malam Hari? Lakukan 6 Cara Ini Agar Mudah Tertidur

Stres dan terlalu banyak aktivitas di luar ruangan serta gangguan dapat membebani pikiran dan membuatnya berpacu di malam hari.

“Orang-orang begitu sibuk sehingga (malam hari) adalah pertama kalinya mereka berhenti dan berpikir di siang hari,” kata Breus.

Sharma mengatakan banyak orang tidak mempunyai waktu untuk berpikir dan memproses apa yang terjadi di siang hari karena banyaknya tugas dan tanggung jawab, sehingga pikiran mereka berpacu di malam hari ketika tidak ada sesuatu pun yang memerlukan perhatian atau konsentrasi khusus.

Psikolog klinis Kate Kaplan, PhD, dari Stanford University School of Medicine, mengatakan bahwa meski Anda tidak sibuk atau stres karena tekanan eksternal di siang hari, pikiran bisa melayang di malam hari karena orang cenderung menghabiskan waktu dengan gangguan eksternal. Pikiranmu sedang sibuk.

Susah Bangun Pagi? Ini Tipsnya!

Salah satu cara untuk membantu pikiran Anda berpacu di malam hari adalah dengan mengatur waktu tidur yang teratur.

Melakukan hal yang sama setiap malam sebelum tidur memberi tahu otak bahwa sudah waktunya istirahat, sehingga tubuh bisa lebih mudah tertidur.

Menghindari rangsangan berlebihan dengan mematikan ponsel dan laptop serta mematikan TV, mandi atau berendam air hangat, menjaga rutinitas perawatan kulit, dan minum secangkir teh dapat membantu Anda rileks sebelum tidur.

Nicole Short, psikolog klinis di University of Nevada, mengatakan perilaku dari pagi hingga malam juga memengaruhi tidur malam.

To Do List! Ini 5 Cara Mudah Membuat Rutinitas Harian Agar Hidup Lebih Produktif

“Masyarakat harus memastikan mereka bangun pada waktu yang sama setiap pagi, menggunakan tempat tidur mereka hanya untuk tidur (dan bukan untuk aktivitas lain), dan menghindari tidur kecuali mereka lelah di malam hari,” katanya.

Melakukan olahraga ringan minimal tiga jam sebelum tidur atau mengawali hari dengan olahraga berat akan membuat tubuh lelah sehingga mudah tertidur di malam hari.

Karena pikiran di malam hari sering kali disebabkan oleh pengabaian saat-saat stres di siang hari, Sharma menyarankan untuk memperhatikan kecemasan dan berusaha mengatasinya di siang hari.

Singkatnya, perlunya mengalokasikan setidaknya 20 menit dalam sehari untuk memikirkan masalah yang muncul.

8 Cara Menidurkan Bayi Agar Nyenyak Di Malam Hari